ការបង្កើនសក្តានុពល

ការបង្កើនសក្តានុពល- ប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះបុរសជាច្រើនដែលមានអាយុចាស់ទុំ។អាយុកាលមធ្យមរបស់បុរសកើនឡើងហើយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប្រព័ន្ធសរសៃឈាមនិងសាច់ដុំដែលការឡើងរឹងរបស់លិង្គពឹងផ្អែកទៅលើការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាច្រើនឆ្នាំហើយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃចាប់ផ្តើម។ផ្ទុយពីជំនឿប្រជាប្រិយភាពមិនចុះសម្រុងនៃសក្តានុពលគឺបណ្តាលមកពីភាពចាស់ប៉ុន្តែដោយជំងឺដែលអមជាមួយវា។អ្វីដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភជាពិសេសនោះគឺថាការងាប់លិង្គកើតឡើងចំពោះបុរសវ័យក្មេងផងដែរ។នេះបណ្តាលមកពីកត្តាស្ត្រេសនិងរបៀបរស់នៅមិនល្អ។ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនិងថែរក្សាសុខភាពអ្នកអាចបង្កើនសក្តានុពល - អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រឹងនៅលើគ្រែដូចដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើកាលពីក្មេងសូមឈប់អង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ជាមួយស្រាបៀរនៅក្នុងដៃហើយរង់ចាំឱ្យប្រពន្ធរបស់អ្នកចំអិនម្ហូបពេលល្ងាចឆ្ងាញ់។

ពេត្រុសមានអាយុ ៥៦ ឆ្នាំប៉ុន្តែមើលទៅក្មេងជាង ១០ ឆ្នាំ។ចាប់តាំងពីរៀនគាត់បានចូលរួមក្នុងកីឡាហើយទោះបីជាសន្លាក់លែងដូចពីមុនក៏ដោយក៏គាត់មិនឈប់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មដែរ។គាត់បានជំនួសកីឡាវាយកូនបាល់និងរត់ដោយហែលទឹកនិងកង់ហាត់ប្រាណហើយប្រសិនបើដោយសារតែការងារគាត់មិនមានពេលវេលាដើម្បីទៅអាងហែលទឹកគាត់ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីដើរ។ពេត្រុសជឿជាក់ថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់បានអ្វីមួយគាត់នឹងរកវិធីដើម្បីសំរេចនូវអ្វីដែលគាត់ចង់បាន។អស់រយៈពេលជាង ២០ ឆ្នាំមកហើយដែលគាត់អាចរក្សាទំងន់និងសម។ពិតណាស់ម៉ាសសាច់ដុំបានថយចុះនៅអាយុនេះប៉ុន្តែសម្រាប់ស្ត្រីវានៅតែមានភាពទាក់ទាញដូចយុវវ័យដែរ។ភរិយារបស់គាត់ពេញចិត្តទាំងស្រុងនឹងភាពអត់ធ្មត់របស់ប្តីរបស់នាងនៅលើគ្រែហើយប្រសិនបើនាងចង់គាត់អាច "អាច" ហើយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អាឡិចក៏មិនមើលទៅអាយុ ៤៥ ឆ្នាំរបស់គាត់ដែរ។មិនដូចពេត្រុសទេគាត់មើលទៅចាស់ជាងអាយុ 10 ឆ្នាំ។ស្បែកលឿង Waxy រង្វង់ខ្មៅងងឹតនៅក្រោមភ្នែកនិងការឡើងទំងន់មិនមានឥទ្ធិពលល្អទេ។សូម្បីតែជំងឺលើសឈាមក៏មិនបានធ្វើឱ្យអាលីយឈប់ជក់បារីដែរ។គាត់ធ្វើការលើការងារពីរគឺបរិភោគនំសាំងវិចឬអាហាររហ័សមិនមានពេលទំនេរសំរាប់កីឡាទេ។លើកលែងតែកីឡាជិះស្គីជាមួយកុមារឬហែលទឹកសមុទ្រពេលកំពុងវិស្សមកាល។ហើយឥឡូវនេះជាអកុសលនៅលើគ្រែជាមួយប្រពន្ធរបស់គាត់ "វាប្រែជា" កាន់តែតិចទៅ ៗ ... នាងបានបញ្ចុះបញ្ចូលឱ្យគាត់ទៅរកគ្រូពេទ្យត្រូវបានពិនិត្យនិងឆ្លងកាត់ការព្យាបាលដើម្បីស្តារសក្តានុពល។អាឡិចបានដុសនាងចេញ: បន្ទាប់ពីទាំងអស់គាត់បានជៀសវាងគ្រូពេទ្យអស់មួយជីវិតហើយឥឡូវនេះនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីបញ្ហាជិតស្និទ្ធរបស់គាត់?

ការឡើងរឹងរបស់លិង្គតែមួយមុខមិនមែនជាបញ្ហាពីទស្សនៈរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតទេហើយមិនត្រូវការការព្យាបាលណាមួយឡើយ។ប្រសិនបើបញ្ហាបានក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃបន្ទាប់មកគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យងាប់លិង្គ។នៅក្នុង 80% នៃករណីមូលហេតុរបស់វាគឺសរីរាង្គហើយនៅក្នុងចិត្តសាស្ត្រ 20% ។ការបង្កើនភាពជាក់លាក់លើខ្លួនឯងនៅក្នុងបញ្ហាជិតស្និទ្ធអាចធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់ការងាប់លិង្គបណ្តោះអាសន្នតូចមួយ។ការងាប់លិង្គចែករំលែកកត្តាហានិភ័យទូទៅជាមួយជំងឺបេះដូង។កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណការលើសទម្ងន់ការជក់បារីនិងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់សុទ្ធតែបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់អន់ថយការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ឬកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួន។ដូច្នេះការងាប់លិង្គរ៉ាំរ៉ៃអាចជាសញ្ញាប្រាប់យើងអំពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទឹកនោមផ្អែមជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតជាច្រើនឆ្នាំមុនរោគសញ្ញាដំបូងលេចចេញមក។

វិធីបង្កើនសក្តានុពល

ដើម្បីចៀសវាងការងាប់លិង្គឈប់ជក់បារីកុំបំពានគ្រឿងស្រវឹងលះបង់សកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងតិច ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃកំណត់គោលដៅឱ្យខ្លួនឯងធ្វើឱ្យមានសម្ពាធឈាមធម្មតា ១២០ ទៅ ៨០ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម - ៥ ។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកនៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន - នៅសែសិបឬនៅហាសិបឆ្នាំ។វាមិនដែលយឺតពេលដើម្បីធ្វើរឿងនេះទេប៉ុន្តែឆាប់អ្នកចាប់ផ្តើមកាន់តែល្អ។ប្រសិនបើដោយសារតែអាជីពរបស់អ្នកអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាមូលដ្ឋាន។

មូលដ្ឋាននៃភាពជាប់បានយូរនៃផ្លូវភេទគឺបរិមាណនៃការគេងគ្រប់គ្រាន់ភាពតានតឹងអប្បបរមាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសកម្មភាពរាងកាយនិងជីវិតផ្លូវភេទទៀងទាត់។

វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យបានឆាប់អំពីបញ្ហាផ្លូវភេទរបស់អ្នក។ការពិនិត្យនេះគឺមិនមានការឈឺចាប់ទាំងស្រុងហើយនឹងជួយឱ្យដឹងថាតើការងាប់លិង្គមានហេតុផលខាងសរីរវិទ្យាឬបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ហើយបើចាំបាច់ជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រសិនបើអ្នកបានដុះក្បាលពោះស្រាបៀរហើយមានដង្ហើមខ្លីបន្ទាប់មកដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយនឹងការឡើងរឹងរបស់លិង្គអ្នកត្រូវទ្រាំទ្រនឹងទម្ងន់លើសមុន។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម - បន្ថែមលើសុខភាពផងដែររាងស្លីមសាច់ដុំរឹងមាំអរម៉ូន endorphins និងការរួមភេទដែលមានគុណភាពខ្ពស់។នៅពេលផ្លាស់ទីការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ប្រដាប់បន្តពូជមានភាពប្រសើរឡើងក្រពេញប្រូស្តាតត្រូវបានម៉ាស្សាសាច់ដុំរឹងមាំនិងយឺតដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើចំណង់ផ្លូវភេទនិងភាពស្វាហាប់។ជាលទ្ធផល "ការស៊ូទ្រាំ" របស់អ្នកនៅលើគ្រែនឹងកើនឡើង។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងមានកម្លាំងផ្លូវភេទខ្ពស់ជាងបុរសដទៃទៀតដល់ទៅ ៣០ ភាគរយ។តើអ្នកឈឺសន្លាក់ហើយការរត់មិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ? មិនសំខាន់ទេ - ការជិះកង់ការដើរលឿនរហ័សការដើរណ័រឌីកនឹងជួយអ្នក។ជាការពិតវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនអំពីអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកនិងអ្វីដែលមិនមាន។ប្រសិនបើហេតុផលសុខភាពវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលេងកីឡាសូមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃអាងត្រគាក។

លំហាត់ Kegel

លំហាត់ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាលំហាត់ Kegel អាចត្រូវបានធ្វើតែម្នាក់ឯងឬរួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀត។ពួកគេរំញោចក្រពេញប្រូស្តាតនិងធ្វើឱ្យមុខងារប្រដាប់បន្តពូជមានលក្ខណៈធម្មតាបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃប្រដាប់បន្តពូជ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់នឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញទឹកកាមឱ្យប្រសើរឡើងការឡើងរឹងរបស់លិង្គបង្កើនភាពរឹងមាំខាងផ្លូវភេទនិងបង្កើនការដល់ចំណុចកំពូលរបស់អ្នក។មានបច្ចេកទេសសំខាន់ពីរដែលមានបំរែបំរួលជាច្រើន៖

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងបង្ហួរនោម... អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលអ្នកបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោមពេលកំពុងនោម - នេះគឺជាសាច់ដុំស្វ័រនៃបំពង់នោម។សង្ស័យតើអ្នកបានរឹតសាច់ដុំខាងស្តាំមែនទេ? ពិនិត្យចំណុចនេះដោយចលនារបស់លិង្គ - នៅពេលដែលសាច់ដុំចង់បានវានឹងធ្វើចលនាឡើងចុះ។សាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយដូចជាភ្លៅភ្លៅឬភ្លៅខាងក្នុងត្រូវបានសម្រាក។ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដែលយើងត្រូវការមាននៅក្នុងការរំខានដល់ការនោម - យើងធ្វើកិច្ចសន្យាសាច់ដុំលំហូរទឹកនោមត្រូវបានរំខានយើងសម្រាកលំហូរទឹកនោមចាប់ផ្តើមហើយដូច្នេះជាច្រើនដង។

បច្ចេកទេសជំនួស៖ ធ្វើអោយប្លោកនោមទទេ។សម្រាកក្រពះចំហៀងនិងត្រគាករបស់អ្នក។ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃឆន្ទៈឆ្លាស់គ្នានិងសម្រាកសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបត់ជើងតូច។ជាដំបូងតឹងសាច់ដុំរយៈពេល 2-3 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យពួកគេ។ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដងពេលព្រឹកពេលព្រឹកនិងពេលរសៀល។បង្កើនចន្លោះពេលនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំហើយនាំវាទៅ 10 វិនាទី។

បណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងគម្លាតនៃរន្ធគូថ... ធ្វើកិច្ចសន្យាសាច់ដុំនៃស្វ៊ែរដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាសាច់ដុំមូលនៃរន្ធគូថ។វិធីល្អបំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំទាំងនេះគឺការស្រមៃទប់នឹងការជម្រុញសម្អាតពោះវៀនរបស់អ្នក។ធ្វើកិច្ចសន្យានិងបន្ធូរសាច់ដុំទាំងនេះក្នុងចន្លោះពេល ៦-៨ វិនាទី។សាច់ដុំពោះជើងនិងគូទនៅតែសម្រាកនិងមិនកម្រើក។ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតនៅ ១០ ដង ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវប្រាកដថាក្រពះនិងគូទមិនធ្វើចលនា។បង្កើនចំនួននៃការកន្ត្រាក់បន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ ៤០ ដងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់នេះមានភាពងាយស្រួលពីព្រោះអ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលា - នៅផ្ទះនៅផ្ទះក្នុងការិយាល័យដឹកជញ្ជូន - ទាំងការឈរនិងអង្គុយ។លទ្ធផលនឹងមិនលេចឡើងភ្លាមៗទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងបុរស។

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតនៅទសវត្សទី ៤០ នៃសតវត្សរ៍ទី ២០ ដោយអ្នកជំនាញខាងរោគទឹកនោមលោក Arnold Kegel ចំពោះអ្នកជំងឺដែលត្អូញត្អែរពីការនោម។បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួចអ្នកជំងឺបានកត់សម្គាល់ថាពួកគេមានការកើនឡើងនៃភាពប្រែប្រួលនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជនិងមានអារម្មណ៍ឈានដល់ចំណុចកំពូលខ្លាំង។បន្ទាប់មកលំហាត់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយបុរសនិងបញ្ជាក់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់ពួកគេទៅលើការបង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គនិងការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។

អាហារូបត្ថម្ភដើម្បីបង្កើនកម្លាំងបុរស។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសក្តានុពល។ប៉ុន្តែអាហារដែលមិនមានតុល្យភាពរួមទាំងអាហាររហ័សនាំឱ្យធាត់ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញប្រូស្តាតដោយផ្ទាល់: ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់សរីរាង្គនៅលៀនក្លាយជាមិនគ្រប់គ្រាន់ហើយសមត្ថភាពក្នុងការសំរេចបាននូវការឡើងរឹងរបស់លិង្គដែលមានគុណភាពខ្ពស់មានការថយចុះ។

កត្តាមួយទៀតដែលគំរាមកំហែងដល់កម្លាំងបុរសអ្នកជំនាញហៅការញ៉ាំសាច់ញឹកញាប់ពេក។យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសាច់នាំឱ្យមានកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។ដូច្នេះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម, ជំងឺលើសឈាម, លើសទំងន់។ទាំងអស់នេះរួមបញ្ចូលគ្នាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជីវិតផ្លូវភេទរបស់បុរស។

របបអាហារសម្រាប់សក្តានុពល

ឈប់បរិភោគអាហារដែលមានជាតិប្រៃនិងខ្លាញ់ខ្ពស់។ជ្រើសរើសអាហារដែលប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងខ្លួននិងបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី។ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមកពីផ្លែឈើ - ផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោមទំពាំងបាយជូរកាលបរិច្ឆេទគីវីផ្លែល្វារីរីក៏ជាបន្លែបៃតងនិងដំណក់ផងដែរ។

បន្ថែមប្រេងអូលីវល្ងនិងល្អបំផុតប្រេងល្ពៅទៅសាឡាត់និងចានផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានលក្ខណៈពិសេសរបស់វាសម្រាប់ការការពារជំងឺក្រពេញប្រូស្តាត។អ្នកត្រូវទទួលទានប្រេងពីរស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។គ្រាប់ល្ពៅទាំងមូលក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើក្រពេញប្រូស្តាតផងដែរ - ៤ ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចិត្តវិទ្យាទំនាក់ទំនង

បុរសវ័យចំណាស់ដែលមានដៃគូឬស្រីតូចជាងគួរតែពិសោធន៍ច្រើននៅលើគ្រែពួកគេមិនសូវធុញទ្រាន់នឹងទំនាក់ទំនង។ផ្ទុយទៅវិញពួកគេខ្លាចប្រើសមត្ថភាពទាំងមូលរបស់ពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយមិនពេញចិត្តនឹងដៃគូរបស់ពួកគេ។សម្ពាធផ្លូវចិត្តពីគំនិតបែបនេះអាចនាំឱ្យមានការពិតដែលថាអ្វីដែលបុរសភ័យខ្លាចនឹងកើតឡើង - នឹងមិនមានការឡើងរឹងរបស់លិង្គនៅពេលត្រឹមត្រូវទេ។ហើយជាលទ្ធផលនៃការពិតដែលថាបុរសនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនគាត់ឡើងការកើតឡើងនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គគឺជាបញ្ហានៃពេលវេលា។

បញ្ហាមួយទៀតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទគឺភាពធុញទ្រាន់និង monotony ។នេះជាការពិតសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាដែលបានរស់នៅជាមួយគ្នាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។តើមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានទេ? ជាការពិតរឿងសំខាន់គឺថាដៃគូទាំងពីរចង់បានរឿងនេះហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការប្រាប់គ្នាអំពីរឿងនេះ។

អាថ៌កំបាំងមួយនៃភាពជាប់បានយូរនៃផ្លូវភេទគឺស្ថិតនៅក្នុងការស្រឡាញ់ការពិសោធនិងសមត្ថភាពក្នុងការចែករំលែកនូវគំនិតរវើរវាយរបស់អ្នក។ស្រមៃមើលការរួមភេទជាមួយស្ត្រីជាច្រើនឬជាមួយមនុស្សចម្លែកពេលសម្រេចកាមដោយខ្លួន? នេះល្អ។យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាឡឺម៉ង់ការស្រមើស្រមៃដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតមួយគឺភេទទី ៣ ក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ទី ២ គឺការបង្កើតផ្លូវនៅតាមផ្លូវទី ៣ កន្លែងសាធារណៈ។នេះត្រូវបានអមដោយការជាប់ឃុំឃាំងស្បែកនិងជ័រ, BDSM, រួមភេទជាមួយមនុស្សចម្លែក។ស្ត្រីក៏មានការស្រមើស្រមៃខាងផ្លូវភេទដែរទោះបីជាពួកគេច្រើនតែមានមនោសញ្ចេតនាច្រើនជាងបុរសក៏ដោយ។ការស្រមើស្រមៃភាគច្រើននៅតែជាការស្រមើស្រមៃ។ប៉ុន្តែពួកគេគឺជាកូនសោរសម្រាប់តម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក។ពួកគេបញ្ចូលបំណងប្រាថ្នាលាក់កំបាំងរបស់អ្នកបង្ហាញពីអារម្មណ៍សម្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកតើអ្នកមានភាពច្នៃប្រឌិតនិងសមត្ថភាពយ៉ាងដូចម្តេចក្នុងការពិសោធរួមទាំងនៅក្នុងតំបន់នេះ។អ្នកជំនាញនិយាយថាការស្រមើស្រមៃគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលមួយដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតអ្នកមានកាន់តែសម្បូរបែបនិងមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយនិងកាត់បន្ថយតម្រូវការក្បត់រាងកាយ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវចែករំលែកការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នកហើយប្រហែលជាធ្វើឱ្យអ្វីមួយក្លាយជាការពិត។កុំខ្លាចក្នុងការប្រើខ្សែភាពយន្តឬវីដេអូដែលមានភាពច្របូកច្របល់ទំនិញផ្សេងៗពីហាងរួមភេទល្បែងសំដែង។ការពិសោធន៍។នេះនឹងជួយឱ្យអ្នករីករាយក្នុងជីវិតផ្លូវភេទអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំទៅមុខនិងទទួលបានភាពជាប់បានយូរនៃផ្លូវភេទ។

កណ្តឹងទីមួយ

ការងាប់លិង្គគួរតែជាកណ្តឹងទីមួយសម្រាប់បុរសដែលមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់នោះទេ។ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលវេលានិងការព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជាអាចការពារការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺ endocrine ។

គ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគវិទ្យានឹងកំណត់ពីមូលហេតុនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គនិងចេញវេជ្ជបញ្ជាអោយប្រើថ្នាំសំរាប់ព្យាបាលជំងឺងាប់លិង្គដោយផ្អែកលើសារធាតុ sildenafil ឬសារធាតុផ្សេងៗទៀតក៏ដូចជាថ្នាំបំប៉នដែលមានមូលដ្ឋានលើសារធាតុរុក្ខជាតិ - យិនស៊ិន, យូហីមប៊ីននិងអាចមានវិធីព្យាបាលផ្សេងទៀត។

លំហាត់សម្រាប់សក្តានុពល

អនុសាសន៍ទូទៅៈចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីភាពវាងវៃ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ១០-១៥ ដងបន្ទាប់មកព្យាយាមហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃនិងបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ។មុនពេលធ្វើលំហាត់អ្នកត្រូវធ្វើកំដៅនិងលាតរយៈពេល ៥ នាទី (៥ នាទីផង) ។

លំហាត់ទី ១... លើកឆ្អឹងអាងត្រគាក៖ ដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាបដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នកជើងកោងនៅជង្គង់ផ្អៀងលើជើងម្ខាងតម្រង់ជើងម្ខាងទៀតហើយក្នុងពេលតែមួយលើកអាងត្រគាក។ផ្នែកខាងលើនៅសល់នៅលើឥដ្ឋ។ជាមួយនឹងជើងដែលលើករបស់អ្នកធ្វើចលនាយឺតនិងចុះក្រោម។បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅតែត្រូវបានលើកឡើងកុំបន្ថយវាទៅដី។

លំហាត់ទី ២... កន្ត្រៃ: កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដៃពត់។ទាញសាច់ដុំខ្នងនិងគូទលើកជើងឡើងលើ។ធ្វើចលនាកន្ត្រៃដោយជើងរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី ៣... អាប់សៈកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, កែងដៃដាច់ពីគ្នា។ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។លើកក្បាលនិងដងខ្លួនយឺតទៅជង្គង់របស់អ្នក។យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។ផ្នែកខាងក្រោយទាបមិនងើបឡើងនៅតែសង្កត់ដល់ជាន់។ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ ដោយមិនបាច់កន្ត្រាក់ដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី ៤... "រមួល": កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកកោងនៅជង្គង់។ដាក់ជើងមួយនៅខាងក្រោយជង្គង់របស់ម្ខាងទៀត។ដៃនៅខាងក្រោយក្បាល, កែងដៃដាច់ពីគ្នា។លើកក្បាលកែងដៃនិងដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺត ៗ ទាញឆ្ពោះទៅរកជង្គង់ផ្ទុយគ្នាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ត្រឡប់យឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនដងសូមប្តូរជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅម្ខាងទៀត។កុំលើកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកចេញពីដីនៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ។រឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងអាងត្រគាករបស់អ្នក។

លំហាត់ទី ៥ ។"ហើមត្រគាក" ។ឈរត្រង់ដោយទទឹងស្មាទទឹង។ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។រឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទរុញឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខរក្សាភាពតានតឹងសាច់ដុំ។បន្ទាប់មកសម្រាកគូទរបស់អ្នកហើយរំកិលឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ត្រឡប់ឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅទីតាំងដើមរបស់វាហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។