វីតាមីនសម្រាប់បុរស

វីតាមីនសម្រាប់បុរសគឺជាសារធាតុសរីរាង្គដែលគាំទ្រកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំនៃពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំនៃមនុស្សជាតិ។ចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិត អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ ភាពតានតឹងញឹកញាប់ បរិស្ថានវិទ្យាមិនល្អនាំឱ្យបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងរាងកាយ។ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពី 35 ឆ្នាំបុរសម្នាក់ចាប់ផ្តើមបាត់បង់រូបរាងយ៉ាងខ្លាំងភាពស៊ាំចុះខ្សោយហើយកម្លាំងថយចុះ។

ដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើស្មុគស្មាញវីតាមីន-រ៉ែ និងរបបអាហារដែលអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរគ្រប់គ្រង (បន្លែ ផ្លែឈើ ឱសថ ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ)។

លក្ខណៈពិសេសនៃការជ្រើសរើសអាហារបំប៉នសម្រាប់បុរស

ដើម្បីឱ្យបុរស និងស្ត្រីមានអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អ និងពោរពេញដោយភាពរឹងមាំ ពួកគេត្រូវការវីតាមីនដូចគ្នា មានតែក្នុងសមាមាត្រផ្សេងគ្នាប៉ុណ្ណោះ។ដោយសារសាច់ដុំលូតលាស់ រាងកាយធំ និងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង រាងកាយបុរសត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងរាងកាយស្ត្រី។

តាមទ្រឹស្តី អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីនចាំបាច់ មីក្រូ និងម៉ាក្រូពីអាហារ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់ច្រើនជាង 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (B1, PP, B6), ត្រីសមុទ្រ (D, iodine), ផ្លែប៉ោមស្រស់ (C), currants ខ្មៅ (C), ក្រហម។ ម្រេច (C), ឈីក្រុម Fulham មួយគីឡូក្រាម (កាល់ស្យូម), ពាក់កណ្តាលគីឡូក្រាមនៃស្លឹកសាឡាត់ស្រស់ (B9, carotene) និងផឹកទឹកដោះគោពីរលីត្រ (B2, B12) ដែលជាការមិនប្រាកដប្រជា។

អាហារបំពង អាហារមានជាតិខ្លាញ់ សារធាតុថែរក្សា សារធាតុបង្កើនរសជាតិ ketchup mayonnaise - ទាំងនេះគឺជាផលិតផលអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់សម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើប។ហើយការញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាប្រចាំក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ ស្ត្រេស និងការងារហួសកម្លាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបុរសទាំងស្រុង។ស្មុគ្រស្មាញវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនឹងជួយបំពេញកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។

ពិចារណារបៀបរស់នៅនិងអាយុ

តម្រូវការរាងកាយរបស់បុរសសម្រាប់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែកើនឡើងនៅពេលអនុវត្តការងាររាងកាយធ្ងន់ កីឡាសកម្ម និងបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ។ការថែរក្សាសុខភាព និងសុខុមាលភាពដោយផ្អែកលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។

អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនកាន់តែច្រើន

នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ, អរម៉ូននេះត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយបុរសនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃ selenium និងវីតាមីន E; ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបន្តពូជ ការពារជំងឺក្រពេញប្រូស្តាត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល និងលើកកម្ពស់ការបង្កើតកូនដែលមានសុខភាពល្អ។ដើម្បីធ្វើឱ្យការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនសកម្ម វាមានតម្លៃទិញថ្នាំដែលមានផ្ទុកសារជាតិ selenium និងវីតាមីន E ប្រចាំថ្ងៃ។

មុនពេលទិញស្មុគស្មាញវីតាមីនរ៉ែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់នៃផលិតផល។វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យទិញអាហារបំប៉នដែលផុតកំណត់។ការវេចខ្ចប់ត្រូវតែនៅដដែល ដោយគ្មានការខូចខាតដែលអាចមើលឃើញ។លើសពីនេះទៀត ដើម្បីជៀសវាងការទិញក្លែងក្លាយ ត្រូវប្រាកដថាការណែនាំបង្ហាញពីប្រទេសដើម អ្នកនាំចូលផ្លូវការ (ប្រសិនបើមាន) និងលេខទំនាក់ទំនង។

វីតាមីនសម្រាប់បុរស

សូមក្រឡេកមើលថាតើសារធាតុចិញ្ចឹមណាដែលសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់បុរស។តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃគឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំនៃមនុស្សជាតិក្នុងរយៈពេលពី 20 ទៅ 40 ឆ្នាំ។

តារាងទី 1 "តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយបុរសសម្រាប់វីតាមីន ម៉ាក្រូ និងមីក្រូធាតុ"

ឈ្មោះ	តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យម, មីលីក្រាម
វីតាមីន
Retinol (A)	១
ជាតិ Thiamine (B1)	១. ៥
Riboflavin (B2)	១. ៨
អាស៊ីត Pantothenic (B5)	៧
Pyridoxine (B6)	២. ២
អាស៊ីតហ្វូលិក (B9)	០. ៤
Cyanocobalamin (B12)	0. 0022
អាស៊ីត Ascorbic (C)	១០០
Calciferol (D)	0. 01
Tocopherol (E)	១៨
Phylloquinone (K)	០. ០៦៥
ប៊ីយ៉ូទីន (N)	០. ១
អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ (F)	១០០០
រូទីន (R)	១៥០
អាស៊ីតនីកូទីនិក (PP)	២៥
ម៉ាក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម
កាល់ស្យូម	១០០០
ផូស្វ័រ	៧០០
ម៉ាញ៉េស្យូម	៣៥០
សូដ្យូម	៥៥០
ប៉ូតាស្យូម	2000
ធាតុមីក្រូ
ជាតិដែក	១០
អ៊ីយ៉ូត	០. ២០
ហ្វ្លុយអូរីន	៣. ៨
ស័ង្កសី	១៥
សេលេញ៉ូម	០. ០៦៥
ស្ពាន់	១. ៥
ម៉ង់ហ្គាណែស	៤
ក្រូមីញ៉ូម	0. 06
ម៉ូលីបដិន	0. 08

តម្រូវការវីតាមីនកើនឡើងជាមួយនឹង៖

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង (ជាពិសេសអំឡុងពេលនៃការឡើងទម្ងន់);
• អនុវត្តការងាររាងកាយធ្ងន់;
• ការថយចុះនៃកម្លាំង;
• ផែនការមានផ្ទៃពោះ;
• ឈានដល់អាយុ 40 ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ;
• ទំពែក;
• ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ;
• hypo- និងកង្វះវីតាមីន;
• ជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារ, នៅពេលដែលដំណើរការនៃការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងក្រពះ / ពោះវៀនត្រូវបានរំខាន;
• ភាពតានតឹង;
• បង្កើនការងារផ្លូវចិត្ត;
• insolation មិនគ្រប់គ្រាន់;
• របួស, រលាក;
• ជំងឺឆ្លង, រលាក purulent;
• បន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការ;
• ឯកតា, របបអាហារគ្មានតុល្យភាព;
• គ្រឿងស្រវឹង;
• ការជក់បារី;
• រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

ក្នុងករណីទាំងនេះរាងកាយរបស់មនុស្សស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងហើយដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំចាប់ផ្តើមបំបែកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ប្រសិនបើគាត់ខ្វះធាតុមួយឬផ្សេងទៀតដើម្បីបំពេញកម្លាំងរបស់គាត់ សុខភាពរបស់បុរសកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ការសម្តែងរបស់គាត់ថយចុះ ការគេងរបស់គាត់ត្រូវបានរំខាន ភាពធន់របស់គាត់ចំពោះកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមាន (ការឆ្លងមេរោគ ការពុល កំដៅ ត្រជាក់) ថយចុះ ហើយអតុល្យភាពនៃអរម៉ូន។ សកម្មភាព និងមុខងារសម្ងាត់ខាងក្នុង។ជាមួយនឹងកង្វះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជំងឺវិវត្តន៍: scurvy, rickets និងជំងឺពុកឆ្អឹង, pellagra, beriberi ។

វីតាមីនសម្រាប់កម្លាំង

បុរសគ្រប់រូបចង់ក្លាយជាមនុស្សល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីរបស់គាត់ រួមទាំងនៅក្នុងវិស័យស្និទ្ធស្នាលផងដែរ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រដាប់ភេទមិនតែងតែគោរពតាមបំណងប្រាថ្នានោះទេ នេះគឺដោយសារតែការថយចុះនៃកម្លាំង។បុរសប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះនៅអាយុផ្សេងៗគ្នា៖ ក្មេងចាស់ទុំ។

មូលហេតុនៃការថយចុះកម្លាំងគឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការខូចមុខងារផ្លូវភេទ។ជំងឺបណ្តោះអាសន្នជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការស្រវឹងស្រាធ្ងន់ធ្ងរ ស្ត្រេស ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ការងារហួសកម្លាំង និងការគេងមិនលក់។ការថយចុះថាមពលជាប្រចាំគឺជាផលវិបាកនៃការដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ជំងឺរលាកនៃប្រដាប់បន្តពូជ (រលាកក្រពេញប្រូស្តាត រលាកបង្ហួរនោម) អាហារូបត្ថម្ភមិនមានតុល្យភាព ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន និងថ្នាំជក់។

ដើម្បីស្ដារការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ឥទ្ធិពលស្មុគ្រស្មាញលើរាងកាយគឺត្រូវបានទាមទារ៖ ថ្នាំ ដំបូន្មានពីចិត្តវិទូ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ (សម្រាកពីការងារ) ម៉ាស្សា លំហាត់។

សូមចាំថា គន្លឹះនៃសុខភាពផ្លូវភេទរបស់បុរស គឺរបៀបរស់នៅសកម្ម និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដើម្បីបង្កើនថាមពល៖

1. អាស៊ីត ascorbic (វីតាមីន C) ។ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ permeability នៃសរសៃឈាម, ធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែបត់បែន។នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបំពេញជាលិកានៃលិង្គដោយឈាម។លើសពីនេះ វីតាមីន C ការពារការបង្កើតសារធាតុបង្កមហារីក ដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺក្រពេញប្រូស្តាត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផលិតអរម៉ូន និងចូលរួមក្នុងការ hematopoiesis ។
2. Cholecalciferol (D) ។ជំរុញការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ដែលបង្កើនថាមពល និងចំណង់។
3. Tocopherol (អ៊ី) ។ចូលរួមក្នុងការបង្កើតមេជីវិតឈ្មោល, បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។កង្វះ Tocopherol នៅក្នុងរាងកាយរបស់បុរសបណ្តាលឱ្យខ្សោយសាច់ដុំ ការព្រងើយកន្តើយចំពោះការរួមភេទ កាត់បន្ថយចំនួនកោសិកាឈាមក្រហម និងបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។
4. វីតាមីន B បង្កើនការសំយោគអ័រម៉ូន Testosterone ស្តារការរំលាយអាហារថាមពល ការពារថ្លើម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។
5. ស័ង្កសី។នេះគឺជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់តេស្តូស្តេរ៉ូន។បើគ្មានមីក្រូសារធាតុនេះទេ ម៉ូលេគុលអ័រម៉ូនភេទមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងទេ។ជាលទ្ធផលមានការពឹងផ្អែក - មិនមានស័ង្កសីទេអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនមិនត្រូវបានផលិតមិនមានកម្លាំងនិងចំណង់ផ្លូវភេទទេ។សារធាតុ microelement បង្កើនចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោល ការពារការវិវត្តនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត និងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការមានគភ៌។
6. សេលេញ៉ូម។ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់បុរសដែលកំពុងព្យាបាលភាពគ្មានកូន។សេលេញ៉ូមធ្វើនិយ័តកម្មដំណើរការនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជនិងចូលរួមក្នុងការសំយោគអ័រម៉ូន testosterone ។

អ្នកអាចទទួលបានកម្រិតវីតាមីន មីក្រូ និងម៉ាក្រូ ដើម្បីបង្កើនថាមពលតាមពីរវិធី៖ ជាមួយនឹងអាហារ ឬវីតាមីនស្មុគស្មាញ អាហារបំប៉ន។

ក្នុងករណីដំបូង រួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖

• ប៉េងប៉ោះ ពោត អាហារសមុទ្រ នំបុ័ង rye (សេលេញ៉ូម);
• herring, បង្គា, គ្រាប់, ត្រី salmon, perch, trout, ខ្ទឹម, ស៊ុត yolk (ស័ង្កសី);
• ស៊ុតមាន់ ឈីស ទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham ប្រេងត្រី (វីតាមីន D);
• ខ្ទឹមបារាំងបៃតង ប្រេងបន្លែ ស៊ុតលឿង (វីតាមីន E);
• ផ្លែក្រូច, parsley, ការ៉ុត, ស្ពៃក្តោប (វីតាមីន C);
• ការ៉ុត គ្រាប់ ត្រី ឈីស ឈីក្រុម Fulham (វីតាមីន B) ។

ក្នុងករណីទី 2 ជាពិសេសក្នុងរដូវរងារនៅពេលដែលវីតាមីនធម្មជាតិនិងសារធាតុរ៉ែដែលទទួលបានពីអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវីតាមីនចម្រុះសម្រាប់បុរស។ពួកវាផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់អ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំនៃមនុស្សជាតិ ដែលបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ បង្កើនថាមពល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័ត gamete គុណភាពមេជីវិតឈ្មោល និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

វីតាមីននៅពេលរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះ

មិនត្រឹមតែម្តាយប៉ុណ្ណោះទេ ឪពុកម្តាយទាំងសងខាងត្រូវមើលថែសុខភាពទារកមុនពេលមានគភ៌។ការរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះ គឺជាកិច្ចការដែលមានទំនួលខុសត្រូវ ដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាគិតដល់នោះទេ។បុរសជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះក្រូម៉ូសូម X ដែលកំណត់ភេទរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើត។

50% នៃសុខភាពរបស់កុមារគឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់ឪពុក

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការមានគភ៌យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែមុនកាលបរិច្ឆេទរំពឹងទុក។ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ប្តីប្រពន្ធទាំងពីរត្រូវទទួលការពិនិត្យសុខភាព បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ និងធ្វើឱ្យរបបអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ប្រសិនបើអ្នករកឃើញបញ្ហាសុខភាពណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវទទួលការព្យាបាល។

នៅដំណាក់កាលនៃការរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះ ឪពុកម្តាយនាពេលអនាគតគួរតែទទួលទានវីតាមីន ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមរបស់រាងកាយ។

ហេតុអ្វីបានជាបុរសគួរទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹម?

ប្តីប្រពន្ធជាច្រើនយល់ច្រឡំថាក្នុងអំឡុងពេលរៀបចំ មានតែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់នាង ព្រោះនាងនឹងបង្កើតកូន។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមែនទេ។ជារឿយៗ ការមានគភ៌មិនកើតឡើងដោយសារតែអសមត្ថភាពផ្លូវភេទរបស់បុរស។លើសពីនេះទៀតបញ្ហាសុខភាពត្រូវបានបញ្ជូនទៅទារកពីឪពុក។

តើវីតាមីន និងកម្រិតណាដែលបុរសគួរទទួលទាន នៅពេលរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះ ត្រូវបានកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

អ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់៖

1. វីតាមីន B9 ។ធ្វើឱ្យឈាមឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ៊្សែន ចូលរួមក្នុងការវិវត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក និងកាត់បន្ថយចំនួនមេជីវិតឈ្មោលដែលខូចដែលមានសំណុំក្រូម៉ូសូមខុស។
2. វីតាមីន A. ប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតឆ្អឹង ភ្នែក សួត បេះដូង តម្រងនោម ក្នុងដំណាក់កាលអំប្រ៊ីយ៉ុង។
3. វីតាមីន C. ជំរុញការស្រូបយកជាតិដែក ផ្តល់ព័ត៌មានហ្សែនដែលមានស្ថេរភាព។
4. វីតាមីន F (អូមេហ្គា 3, 6, 9) ។ជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃការមានគភ៌ និងត្រូវការសម្រាប់ភាពចាស់ទុំនៃមេជីវិតឈ្មោលដែលមានសុខភាពល្អ។
5. វីតាមីន E. ប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់ដែលបង្កើតឡើងក្នុងរាងកាយបុរស និងមានឥទ្ធិពលការពារលើកោសិកា។

លើសពីនេះទៀតសម្រាប់ការបង្កើតពេញលេញការបង្កើនបរិមាណបង្កើនការចល័តនៃ gametes និងការកែលម្អគុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោលដែលលើកកម្ពស់ការមានគភ៌វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីនស្មុគស្មាញដែលមានជាតិស័ង្កសីនិងសេលេញ៉ូម។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលវីតាមីន ម៉ាក្រូ និងមីក្រូធាតុសម្រាប់បុរសត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ ដើម្បីមានផ្ទៃពោះ និងបង្កើតកូនដែលមានសុខភាពល្អ។ចូរចាំថា ការអភិវឌ្ឍន៍ និងសុខុមាលភាពរបស់កូនដែលមិនទាន់កើតគឺអាស្រ័យលើប្តីប្រពន្ធ។

ការព្យាបាលដោយវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រី និងបុរស គឺជានីតិវិធីចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតពេញលេញនៃទារក និងកំណើតនៃកូនដែលរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។

វីតាមីនសម្រាប់បុរសពេញវ័យ

ដោយបានឆ្លងកាត់សញ្ញា "40" សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត សកម្មភាពរាងកាយ សុខុមាលភាព និងថាមពលរបស់អ្នកតំណាងនៃពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំនៃមនុស្សជាតិចាប់ផ្តើមពឹងផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើរបៀបដែលពួកគេមានទំនួលខុសត្រូវ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។ក្នុងវ័យកុមារ រាងកាយត្រូវការវីតាមីនចម្រុះដែលសំខាន់គឺ A, B, E. សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ការបង្កើតមេជីវិតឈ្មោលដែលមានសុខភាពល្អ និងការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។

ដូច្នេះរហូតដល់អាយុ 40 ឆ្នាំរាងកាយបុរសមានគោលបំណងថែរក្សាសុខភាពនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ។នៅអាយុកាន់តែចាស់ គុណភាពនៃការស្រូបយកសារធាតុចាំបាច់មានការថយចុះ ទំនោរទៅរកការបង្ហាញពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយភាពមើលឃើញមានការថយចុះ។

ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការប្រែប្រួលទាក់ទងនឹងអាយុ មូលដ្ឋាននៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់បុរសគួរតែជា៖

• អេ - រីទីណុល, បេតាការ៉ូទីន (១ មីលីក្រាម);
• C - អាស៊ីត ascorbic (100 មីលីក្រាម);
• អ៊ី - តូកូហ្វ័រ (១០ មីលីក្រាម);
• H - biotin (0, 12 មីលីក្រាម);
• ឃ - ergocalciferol, cholecalciferol (0, 015 មីលីក្រាម);
• B1 - ជាតិ Thiamine (4 មីលីក្រាម);
• B2 - riboflavin (3. 5 មីលីក្រាម);
• B6 - pyridoxine (2. 5 មីលីក្រាម);
• B9 - អាស៊ីតហ្វូលិក (0, 45 មីលីក្រាម);
• B12 - cyanocobalamin (0. 025 មីលីក្រាម) ។

បរិមាណវីតាមីនទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺពុកឆ្អឹង ជំនួយកម្លាំងបុរស មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងចក្ខុវិស័យ។

អ្នកដែលបំពានជាតិនីកូទីន និងចង់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ គួរតែទទួលទានអាហារ ឬអាហារបំប៉នបន្ថែមដែលមានអាស៊ីត lipoic (វីតាមីន N)។ប្រភពធម្មជាតិនៃសារធាតុចិញ្ចឹម៖ ទឹកដោះគោ អង្ករ ស្ពៃក្តោប សាច់គោ និងថ្លើម។តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលបានវាស់វែងគឺអាស៊ីត lipoic 30 មីលីក្រាម។សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំដែលធ្វើលំហាត់ស៊ូទ្រាំ អត្រានៃការប្រើប្រាស់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 150-450 មីលីក្រាមអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់។

ក្នុងវ័យពេញវ័យ ការជក់បារីមានឥទ្ធិពលពិសេសទៅលើថ្លើម ហើយអាស៊ីត lipoic ចាប់ផ្តើមការពារសរីរាង្គ ការពារវាពីការវិវត្តនៃជំងឺថ្លើម និងក្រិនថ្លើម។

បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ, ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនិងក្រពេញប្រូស្តាត adenoma កើនឡើង, ប្រព័ន្ធអង់ស៊ីមអស់កំលាំង, ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ, សក់ចាប់ផ្តើមពណ៌ប្រផេះនិងជ្រុះចេញ, ទំពែកបង្កើតជាបំណះ, ឆ្អឹងក្លាយជាផុយ, និងចំនួននៃការបាក់ឆ្អឹងកើនឡើង។

ដើម្បីរក្សាសុខភាពបុរស វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានអាហារស្រស់ៗ ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន និងបៃតងបំផុតដែលអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ជៀសវាងអាហារចៀន និងជក់បារី សាច់ក្រក ទឹក mayonnaise ទឹកផ្លែឈើដែលទិញពីហាង បង្អែម និងទំនិញកំប៉ុង។រៀបចំចានឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងរបៀប "ទន់ភ្លន់": ឆ្អិនដុតនំនៅក្នុងឡ។

បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ microflora នៅក្នុងពោះវៀនបាត់បង់មុខងាររបស់វាមួយផ្នែកដូច្នេះនៅអាយុនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើស្មុគស្មាញដែលមានវប្បធម៌ probiotics ។ពួកវាប្រមូលផ្តុំក្រពះពោះវៀនជាមួយនឹងបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកវីតាមីននិងបង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយ។

ជម្រើសនៃសារធាតុចិញ្ចឹមអាស្រ័យទៅលើសរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធណាដែលខ្សោយ។ដោយផ្អែកលើប្រវត្តិគ្លីនិក វេជ្ជបណ្ឌិតជ្រើសរើសថ្នាំស្មុគស្មាញដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវវីតាមីនគោលដៅ និងភ្នាក់ងារពង្រឹងទូទៅ។

វីតាមីនសម្រាប់បុរសវ័យចំណាស់។

ការចាស់របស់រាងកាយគឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលមិនអាចជៀសបាន។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចត្រូវបានពន្យឺតជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ទម្លាប់អាក្រក់ (ជក់បារី ផឹកស្រាច្រើនពេក លេបថ្នាំ) ពន្លឿនការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងខ្លួន។ដូច្នេះពួកគេគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល។

បន្ទាប់ពី 60 ឆ្នាំ ដំណើរការមេតាបូលីសរបស់បុរសថយចុះ កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹង ក្រពេញប្រូស្តាត និងជំងឺបេះដូង។

ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងរាងកាយចាស់៖

1. តម្រូវការសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត (ពី 340 ក្រាមទៅ 290 ក្រាម) និងប្រូតេអ៊ីនមានការថយចុះដោយសារតែការថយចុះនៃដំណើរការនៃការបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯងនៃសារធាតុសរីរាង្គ។ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃនៃផលិតផល "ការកសាង" (សាច់, ត្រី, គ្រាប់) ត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើសមាមាត្រ: ប្រូតេអ៊ីនមួយក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។
2. ជាលិកាឆ្អឹងចុះខ្សោយ ហើយក្លាយទៅជាផុយ។ហេតុផលសម្រាប់បាតុភូតនេះគឺការកើនឡើងនៃបរិមាណសារធាតុ inorganic នៅក្នុងឆ្អឹង។សន្លាក់ដែលផ្ទុកបន្ទុក (កជើង ជង្គង់ ត្រគាក) អស់កម្លាំង បរិមាណសារធាតុរាវក្នុងសន្លាក់ថយចុះ ហើយសរសៃចងកាន់តែយឺត។ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកមិនទទួលទានអាហារ ឬអាហារបំប៉នបន្ថែមដែលមានជាតិកាល់ស្យូមទេ លទ្ធភាពនៃការបាក់ឆ្អឹងកើនឡើង 2-5 ដង ជំងឺពុកឆ្អឹង និង spondylosis លេចឡើង។
3. ការស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ដើម្បីជំរុញបទប្បញ្ញត្តិនៃដំណើរការអុកស៊ីតកម្មតម្រូវការ ascorbic, pantothenic acids, rutin, beta-carotene, tocopherol, thiamine, riboflavin, pyridoxine, cyanocobalamin កើនឡើង។
4. ស្រទាប់ខាងលើនៃស្បែកប្រែជាស្តើង ចំណុចសារធាតុពណ៌ ហើយស្បែកប្រែជាស្ងួត និងជ្រីវជ្រួញ។
5. មានការចែកចាយឡើងវិញនូវជាតិខ្លាញ់ (ទ្រូង និងផ្នែកខាងក្រោមនៃមុខស្រក ពោះរីក) ហើយសម្លេងសាច់ដុំថយចុះ។
6. ភាពមើលឃើញថយចុះ ការមើលឃើញឆ្ងាយទាក់ទងនឹងអាយុលេចឡើង ការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រោមអាចធ្វើទៅបាន៖ ការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងកែវភ្នែក ការវិវត្តនៃភាពស្រអាប់នៃកញ្ចក់។
7. សរីរាង្គនៃអារម្មណ៍រងទុក្ខ៖ រសជាតិ ក្លិន និងការស្តាប់ចុះខ្សោយ ហើយ tinnitus លេចឡើង។
8. កម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងកោសិកាប្រសាទថយចុះ ដែលនាំទៅដល់ផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តមិនស្ថិតស្ថេរ។លទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើង។
9. មុខងារបន្តពូជថយចុះ។នៅក្នុងរយៈពេលពី 50 ទៅ 55 ឆ្នាំការរីកធំនៃក្រពេញប្រូស្តាតចំពោះបុរសត្រូវបានសង្កេតឃើញ; ពី 55 ទៅ 65 ឆ្នាំកម្លាំងសរីរវិទ្យាថយចុះ។ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយនិងការចុះខ្សោយនៃកម្លាំងសាច់ដុំ។រយៈពេលនេះត្រូវបានគេហៅថា "ការអស់រដូវរបស់បុរស" ។
10. សកម្មភាពរបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតថយចុះ។ជាលទ្ធផល កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើង អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានថយចុះ និងភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តលេចឡើង។
11. ភាពងាយនឹងឆ្លងមានការកើនឡើង ទំនោរទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជម្ងឺក្រិនសរសៃឈាម ដំណើរការដុំសាច់ និងការថយចុះនៃភាពវៃឆ្លាតក្នុងវ័យចំណាស់លេចឡើង។
12. មុខងាររបស់ក្រពះ និងលំពែងកាន់តែអាក្រក់ ចលនាពោះវៀនថយចុះ ដែលនាំឱ្យទល់លាមក។
13. សម្លេងនៃសាច់ដុំ sphincter និង pelvic (ការនោមទាស់) និងការកន្ត្រាក់នៃប្លោកនោមថយចុះ។ចំពោះបុរសវ័យចំណាស់ ក្រពេញប្រូស្តាត adenoma ច្រើនតែបង្កើតនៅជុំវិញផ្លូវទឹកនោម។

បន្ទាប់ពី 60 ឆ្នាំ, ក្នុងចំណោមពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំនៃមនុស្សជាតិ, ភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែករីកចម្រើន, ដែលមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវជាពិសេសប្រសិនបើមានជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារ, ចាប់តាំងពីការស្រូបយកជាតិដែកពីអាហារមានការថយចុះ។

តើមនុស្សចាស់ត្រូវការវីតាមីនអ្វីខ្លះ?

ដើម្បីពន្យារភាពក្មេង និងពន្យឺតការផ្លាស់ប្តូរដែលបំផ្លិចបំផ្លាញនៅក្នុងរាងកាយ របបអាហារគួរតែមានផលិតផលអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចខាងក្រោមៈ

• tocopherol (E) - វីតាមីនសម្រាប់បុរសវ័យក្មេងនិងចាស់;
• beta-carotene (A) - ការពារការវិវត្តនៃរោគភ្នែក;
• អាស៊ីត ascorbic ឬវីតាមីន C - ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
• rutin (R) - ធ្វើឱ្យធម្មតានៃស្ថានភាពនៃជញ្ជាំង capillary ជំរុញសកម្មភាពនៃក្រពេញ adrenal;
• cholecalciferol (D) - ពង្រឹងឆ្អឹងនិងជាលិកាធ្មេញ;
• វីតាមីន B - គ្រប់គ្រងស្ថេរភាពនៃមុខងាររបស់រាងកាយ, បន្សាបផលវិបាកនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត;
• អ៊ីយ៉ូត - ចិញ្ចឹមក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
• ប៉ូតាស្យូម, កាល់ស្យូម, ម៉ាញេស្យូម - គាំទ្រដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរសៃឈាមបេះដូង;
• ជាតិដែក - ចាំបាច់សម្រាប់កម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនធម្មតាក្នុងឈាម;
• ក្រូមីញ៉ូម - ការពារការបង្កើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល;
• ទង់ដែង - មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងថ្នាំសំលាប់មេរោគ។

សម្រាប់គោលបំណងបង្ការ ដើម្បីប៉ះប៉ូវការខ្វះខាតសារធាតុចិញ្ចឹម វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើការព្យាបាលដោយវីតាមីនពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការលេបថ្នាំនៅនិទាឃរដូវ និងរដូវរងា នៅពេលដែលរាងកាយចុះខ្សោយ ហើយជួបប្រទះនឹងតម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមកើនឡើង។

គន្លឹះ១២យ៉ាង អំពីរបៀបថែរក្សាសុខភាពបុរសក្រោយអាយុ៦០ឆ្នាំ

ការណែនាំអំពីរបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់៖

1. ពិនិត្យប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់អ្នក (កម្ពស់ ទម្ងន់ ជីពចរ សម្ពាធពេលសម្រាក និងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ) ប្រៀបធៀបពួកវាជាមួយបទដ្ឋាន។ប្រសិនបើរកឃើញភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីពិនិត្យសុខភាព។
2. មើលរបបអាហាររបស់អ្នក។បរិភោគតែអាហារស្រស់។អាហារល្អបំផុតសម្រាប់បុរសវ័យចំណាស់៖ ផ្លែឈើ បន្លែ ផ្លែបឺរី (ទាំងអស់) គ្រាប់ (Walnuts ប្រេស៊ីល អាល់ម៉ុន ភីស្តាឈីអូ) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី ស្រូវបាឡេ oats សណ្តែកស) ផលិតផលទឹកដោះគោ និងត្រី (ទាប។ - ឈីសខ្លាញ់, ឈីក្រុម Fulham, ត្រី salmon, ត្រីធូណា, mackerel, ត្រីសាឌីន) ។មុនពេលចូលគេង ពិសាតែដែលផ្សំពី thyme, lemon balm និង chamomile ។
3. រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ។លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល ជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្ពាធឈាម និងទម្ងន់លើស។បុរសដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំត្រូវបានណែនាំសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលយូរ: ជិះកង់ ហែលទឹក រត់ វាយកូនបាល់។
4. កុំភ្លេចអំពីជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។បុរសម្នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំមិនគួរធ្វេសប្រហែសជីវិតផ្លូវភេទរបស់គាត់ទេ។នៅអាយុនេះរឿងសំខាន់គឺភាពទៀងទាត់ភាពទៀងទាត់និងភាពជាប់លាប់។
5. មើលទម្ងន់របស់អ្នក។ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ខ្លួនធម្មតា មិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន អាហារជក់បារី បង្អែម ផលិតផលម្សៅ អាហារប្រៃ ហឹរ ពីម៉ឺនុយ។បរិភោគសាច់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ (ចូលចិត្តបសុបក្សី)។
6. រក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ជៀសវាងកត្តាដែលបង្កើនបន្ទុកលើសរីរាង្គ៖ កុំជក់បារី កុំញ៉ាំច្រើនពេក កុំបំពានគ្រឿងស្រវឹង កុំហាត់ប្រាណរហូតដល់អស់កម្លាំង។
7. តាមដានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
8. ទៅជួបអ្នកជំនាញខាង urologist របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។
9. ថែរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក (ជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស) ។
10. អនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ ដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់មុនពេលសម្រាក។រយៈពេលនៃការគេងសម្រាប់បុរសដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំគឺ 9-10 ម៉ោង។
11. ទទួលយកវគ្គសិក្សាព្យាបាលដោយវីតាមីនជាទៀងទាត់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
12. ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2. 5 លីត្រនៃទឹកឆៅ (ចម្រោះ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។រាងកាយចាស់បាត់បង់ប្រហែល 1-1. 5 លីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃហើយត្រូវការការបំពេញរបស់វា។

ដោយធ្វើតាមអនុសាសន៍ខាងលើ អ្នកនឹងពន្យារភាពវ័យក្មេងនៃរាងកាយ រក្សាសុខភាព កែលម្អគុណភាពនៃជីវិត និង "យក" ផ្លូវនៃភាពជាប់បានយូរ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

វីតាមីនសម្រាប់បុរសគឺជាសមាសធាតុសរីរាង្គដែលគាំទ្រដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធនៃពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំរបស់មនុស្សជាតិ។ជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពង្រឹងការការពារការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសក្តានុពល, ទំពែក, ជំងឺវង្វេង, ការថយចុះនៃភាពស៊ាំនិងការសម្តែង។

ដោយសារតែសមាសធាតុរ៉ែមិនល្អនៃដីផលិតផលរុក្ខជាតិមានសារធាតុចិញ្ចឹមមិនគ្រប់គ្រាន់។ដូច្នេះដើម្បីបំពេញតម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការត្រៀមវីតាមីន។លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺជ្រើសរើសស្មុគស្មាញត្រឹមត្រូវ។

ការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីនចម្រុះរបស់បុរសមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងវិសាលគមនៃសកម្មភាព (សម្រាប់ការមានគភ៌ ភាពរឹងមាំ អត្តពលិក ប្រឆាំងនឹងភាពស្លេកស្លាំង) ប្រភេទអាយុ (20-40 ឆ្នាំ, 40-50 ឆ្នាំ, 50-60 ឆ្នាំ, បន្ទាប់ពី 60 ឆ្នាំ) ។

សូមចាំថា "វីតាមីន" ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បុរស៖ ការសម្រាកដ៏ល្អ គ្រួសារមិត្តភាពដែលអាចទុកចិត្តបាន របបអាហារមានតុល្យភាព ការងារដែលចូលចិត្ត និងរបៀបរស់នៅសកម្ម (ដោយគ្មានភាពតានតឹង)។