លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃគ្រាប់សម្រាប់បុរស ឥទ្ធិពលលើថាមពល និងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន

គ្រាប់ផ្លែឈើមានភាពល្បីល្បាញជាយូរមកហើយសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ពួកគេទាក់ទងនឹងសុខភាពបុរស។ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃខឺណែលជាច្រើនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើថាមពល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល និងជំរុញដំណើរការបង្កកំណើត។ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន អាស៊ីតអាមីណូ និងសមាសធាតុសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងផ្លែឈើ។

ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃគ្រាប់មានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយរបស់បុរសប៉ុន្តែក៏មាន contraindications ផងដែរ។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃគ្រាប់

មានគ្រាប់ជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់ប៉ូវកម្លាំង ក៏ដូចជាផលវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពបុរសទូទៅ។ពួកគេទាំងអស់មានសមាសភាពស្រដៀងគ្នា។សមាសធាតុសំខាន់ៗដែលមានឥទ្ធិពលរំញោចគឺ៖

1. ធាតុដាន- ជាតិដែក ស័ង្កសី ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម សេលេញ៉ូម ម៉ាញេស្យូម ស្ពាន់ធ័រ ម៉ង់ហ្គាណែស។ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយលើកកម្ពស់ការសំយោគអរម៉ូនភេទបុរសសំខាន់ - អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការងាររបស់បេះដូងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពឈាម។
2. អាស៊ីតអាមីណូ- arginine, cystine, tryptophan, អាស៊ីត glutamic, alanine ។សារធាតុទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone និង serotonin ដែលសម្របសម្រួលដំណើរការនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ការបញ្ចេញទឹកកាម និងការឈានដល់ចំណុចកំពូល។
3. អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត (PUFAs)- palmitic, linolenic, linoleic, stearic ។ជួយបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងឈាម។
4. វីតាមីន- A, C, E, PP, F, K និងក្រុម B. ជំរុញការឡើងរឹងរបស់លិង្គ បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងកម្លាំង។

គ្រាប់ក៏មានប្រេងសំខាន់ៗ និងជាតិសរសៃផងដែរ។

បន្ថែមពីលើការបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវភេទ គ្រាប់ផ្លែឈើមានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយ។ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់ពួកគេក្នុងអាហាររួមចំណែកដល់៖

• ការលុបបំបាត់ការឈឺក្បាល;
• បង្កើនភាពស៊ាំ;
• បំបាត់ភាពតានតឹងនិងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
• ការកែលម្អសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងការរំលាយអាហារ។

ប្រភេទនៃគ្រាប់និងឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់បុរស

ទោះបីជាការពិតដែលថាប្រភេទផ្សេងគ្នានៃគ្រាប់មានសមាសភាពស្រដៀងគ្នាក៏ដោយការប្រមូលផ្តុំនៃសមាសធាតុមួយចំនួននៅក្នុងពួកវាអាចខុសគ្នា។បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន មាន contraindications និងការព្រមានមួយចំនួនទាក់ទងនឹងប្រភេទផលិតផលនីមួយៗ។

វ៉ាល់ណាត់

សមាសធាតុមានប្រយោជន៍នៃគ្រាប់:

• ស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម;
• arginine;
• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3;
• ប្រេងដ៏មានសារៈសំខាន់;
• វីតាមីន A, E, C, K, B ។

លក្ខណៈសម្បត្តិ៖

• ធ្វើឱ្យធម្មតានៃកម្រិតអរម៉ូន;
• ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការសំយោគអ័រម៉ូន testosterone;
• ការកែលម្អគុណភាពនៃការបញ្ចេញទឹកកាម;
• ពង្រឹងសរសៃឈាម;
• បង្កើនការការពាររបស់រាងកាយ;
• ការស្ដារឡើងវិញនៃភ្នាសកោសិកា;
• ការកែលម្អគុណភាពឈាម។

ការព្រមាន៖

• ការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើមិនទុំគំរាមកំហែងដល់ការបំពុលរាងកាយ;
• កុំប្រើ Walnut សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីរោគវិទ្យាដូចជា colitis រ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺពោះវៀនស្រួចស្រាវ ការកើនឡើងកំណកឈាម អាឡែស៊ី ជំងឺត្រអក ជំងឺស្បែក psoriasis និងជំងឺស្បែកផ្សេងទៀត;
• មនុស្សលើសទម្ងន់ត្រូវចងចាំថា Walnut មានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។
• ការទទួលទានផ្លែឈើច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរលាកភ្នាសមាត់។

ស៊ីដា

សមាសធាតុមានប្រយោជន៍:

• tocopherol;
• សមាមាត្រខ្ពស់នៃម៉ង់ហ្គាណែសនិងទង់ដែង;
• មាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• ការកើនឡើងនៃកម្លាំង;
• ថែរក្សាក្រពេញប្រូស្តាតនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានសុខភាពល្អ;
• ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសមាសធាតុអេឡិចត្រូលីតនៃមេជីវិតឈ្មោល;
• បង្កើនសកម្មភាពមេជីវិតឈ្មោល;
• ការការពារសរសៃឈាមនិងជាលិការាងកាយពីអុកស៊ីសែនដោយឥតគិតថ្លៃ;
• ការពង្រឹងភាពស៊ាំ។

ការព្រមានគឺដូចគ្នានឹង Walnut ដែរ។

អាល់ម៉ុន

គ្រឿងផ្សំមានប្រយោជន៍៖

• មាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីតនីកូទីនិក វីតាមីន B2, អ៊ី និងប្រូតេអ៊ីន;
• កម្រិតទាបនៃអាស៊ីតឆ្អែត;
• arginine;
• ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម កាល់ស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ទង់ដែង ក្រូមីញ៉ូម ស័ង្កសី ផូស្វ័រ;
• ខ្លាញ់ monounsaturated ។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុលនៅលើសរសៃឈាម;
• ការពង្រីកជញ្ជាំងសរសៃឈាមនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជនិងទូទាំងរាងកាយ;
• ធ្វើឱ្យធម្មតានៃការសំយោគ androgen;
• ការកើនឡើងនៃចំណង់ផ្លូវភេទ;
• ការថយចុះនៃលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាម, ការគាំងបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀត;
• ពង្រឹងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ;
• បង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងកម្លាំងផ្លូវភេទ។

ការព្រមាន៖

• អាល់ម៉ុនមានអាឡែស៊ីខ្ពស់;
• ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាតម្រងនោម និងប្លោកនោម;
• គឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដូច្នេះមនុស្សលើសទម្ងន់គួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់របស់វា។
• ខឺណែលមិនទាន់ពេញវ័យមានផ្ទុកសារធាតុ cyanide ដែលជាសារធាតុគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត.

ប៉េកាន

គ្រឿងផ្សំមានប្រយោជន៍៖

• សមាសធាតុ polyphenolic - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរុក្ខជាតិ;
• មាតិកាខ្ពស់នៃ beta-sitosterol - ស្តេរ៉ូអ៊ីតរុក្ខជាតិ;
• ហ្គាម៉ា Tocopherol ។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• ការធូរស្រាលនៃរោគសញ្ញានៃ BPH (ជំងឺលើសឈាមក្រពេញប្រូស្តាតស្រាល);
• ការកាត់បន្ថយ 30% នៃហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត និងជំងឺដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតផ្សេងទៀត។

ការព្រមាន៖

• ហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តនៃប្រតិកម្មអាលែហ្សី;
• ការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់នៃផលិតផល;
• ការមិនអត់ឱនបុគ្គល;
• contraindicated នៅក្នុងមនុស្សដែលមានជំងឺនៃថ្លើម, ពោះវៀននិងតម្រងនោម;
• ការប្រើប្រាស់ Walnut មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការទល់លាមកទេ។

Nutmeg

គ្រឿងផ្សំមានប្រយោជន៍៖

• មាតិកាខ្ពស់នៃធាតុដាន - កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ សូដ្យូម ជាតិដែក ម៉ង់ហ្គាណែស សេលេញ៉ូម ទង់ដែង និងស័ង្កសី;
• វីតាមីន - A, C, B1, B2, B6, B9, B4 ។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• ការកើនឡើងនៃកម្លាំង;
• ការរំដោះខ្លួននិងការពង្រឹងចំណង់ផ្លូវភេទ;
• ការការពារការងាប់លិង្គ;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃឈាមរត់នៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក;
• ការលុបបំបាត់ការបញ្ចេញទឹកកាមមិនគ្រប់ខែ;
• ការលុបបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។

ការព្រមាន៖

• ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សកម្មភាពបេះដូង;
• ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់, វាអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើមនិងដង្ហើមខ្លី;
• contraindicated នៅក្នុងមនុស្សដែលមានការរំភើបចិត្តកើនឡើងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ជំងឺឆ្កួតជ្រូក, ជំងឺផ្លូវចិត្ត, ក៏ដូចជាវ័យចំណាស់;
• ការប្រើជ្រុលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល, ក្អក, ចង្អោរ, រាគ, ក្រហមនៃភ្នែកនិងអារម្មណ៍នៃខ្សាច់នៅក្នុងពួកគេ;
• បរិមាណគ្រាប់ច្រើន (១-៣ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ) បង្កឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តក្នុងទម្រង់នៃការចុះខ្សោយនៃស្មារតី និងការយល់ឃើញ, ភាពរីករាយ, ការស្រវឹងប្រភេទថ្នាំ, ការយល់ច្រលំ, សន្លប់ និងសន្លប់។.

Hazelnut (ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ)

គ្រឿងផ្សំមានប្រយោជន៍៖

• កំហាប់ខ្ពស់នៃវីតាមីន B និង E;
• មាតិកាកើនឡើងនៃស័ង្កសីនិងសេលេញ៉ូម;
• arginine;
• អាស៊ីតខ្លាញ់។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• បង្កើនសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃដំណើរការនៃសរសៃប្រសាទ;
• ការលុបបំបាត់ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍ - មូលហេតុបន្ទាប់បន្សំនៃភាពងាប់លិង្គ;
• កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់, បន្ធូរជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងសម្អាតពួកវានៃបន្ទះកូលេស្តេរ៉ុល;
• ការកើនឡើងកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone;
• បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ;
• ការកែលម្អគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល និងចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោល ដែលបង្កើនឱកាសនៃការមានគភ៌ នៅពេលរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះ។
• បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ប្រដាប់បន្តពូជ;
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាអសមត្ថភាព។

ការព្រមាន៖

• ហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តនៃប្រតិកម្មអាលែហ្សី;
• contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺនៃលំពែង, ថ្លើមនិងសរីរាង្គរំលាយអាហារផ្សេងទៀត;
• ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់នៃគ្រាប់, មនុស្សលើសទម្ងន់គួរតែប្រើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន;
• មានលទ្ធភាពនៃការ spasms នៃសរសៃឈាមនិងឈឺក្បាល;
• កិតប្រចាំថ្ងៃគឺមិនលើសពី 50 ក្រាម។

គ្រាប់ស្វាយចន្ទី

សមាសធាតុមានប្រយោជន៍:

• ស័ង្កសីក្នុងកំហាប់ខ្ពស់;
• arginine;
• វីតាមីន K

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• ការកើនឡើងកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone និងបរិមាណមេជីវិតឈ្មោល;
• បង្កើនថាមពលនិងចំណង់ផ្លូវភេទ;
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក និងក្រពេញប្រូស្តាត adenoma;
• កម្ចាត់ការរលាកនៃអញ្ចាញធ្មេញជំងឺនៃស្បែកនិងធ្មេញដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិ antibacterial;
• ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងថាមពលផ្លូវភេទ;
• បង្កើនការមានកូន - សមត្ថភាពក្នុងការមានគភ៌។

ការព្រមាន៖

• កិតប្រចាំថ្ងៃនៃគ្រាប់មិនគួរលើសពី 50 ក្រាម;
• កុំប្រើសម្រាប់អ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនជាបុគ្គលចំពោះផលិតផលក៏ដូចជាអ្នកដែលទទួលរងពីការធាត់, urolithiasis, ជំងឺតំរងនោមផ្សេងៗ, ជំងឺពុកឆ្អឹងនិងទំនោរទៅនឹងអាឡែស៊ី។
• ក្នុងករណីនៃការប្រើជ្រុល, ចង្អោរ, រាគ, រមាស់ស្បែក, ហើមអាចកើតឡើង;
• អ្នកអាចញ៉ាំតែផ្លែឈើកែច្នៃ សម្អាតពីខ្សែភាពយន្តពុល។

pistachios

គ្រឿងផ្សំមានប្រយោជន៍៖

• មួយចំនួនធំនៃអាស៊ីតអាមីណូនិងអាស៊ីតខ្លាញ់;
• ជាតិសរសៃអាហារ;
• វីតាមីន B;
• ធាតុដាន - ម៉ាញេស្យូមទង់ដែងនិងផូស្វ័រ។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• ការកែលម្អគុណភាពនៃគ្រាប់ពូជបុរស;
• ធ្វើឱ្យធម្មតានៃឈាមរត់ឈាម;
• កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល;
• ការពង្រីកសរសៃឈាម;
• បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងពន្លឺនៃការឈានដល់ចំណុចកំពូល;
• បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ប្រដាប់បន្តពូជ;
• រំញោចការការពាររបស់រាងកាយ។

ការព្រមាន៖

• contraindications - ធាត់, ជំងឺតម្រងនោម, ជំងឺលើសឈាម, ហើមពោះ;
• ទំនោរទៅនឹងអាឡែរហ្សី។

គ្រាប់ប្រេស៊ីល

គ្រាប់មានផ្ទុកសារធាតុ selenium និង arginine យ៉ាងច្រើន។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• បង្កើនចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោល;
• ការចូលរួមក្នុងការសំយោគអ័រម៉ូន testosterone;
• ការការពារជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត;
• បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ប្រដាប់បន្តពូជ;
• បង្កើនថាមពល;
• ធ្វើឱ្យធម្មតានៃកម្រិតអរម៉ូន;
• ការកើនឡើងនៃចំនួនគ្រាប់ពូជបុរស។

ការព្រមាន៖

• មាតិកាកាឡូរីខ្ពស់នៃផលិតផលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សធាត់ប្រើវាទេ។
• ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកនៃគ្រាប់កាត់បន្ថយការផលិតអ័រម៉ូន testosterone បង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតថ្លើមពុលនិងជំងឺមហារីក;
• ហានិភ័យខ្ពស់នៃប្រតិកម្មអាលែហ្សី;
• contraindications - hypercholesterolemia និងលើសឈាម;
• ការទទួលទាន Walnut ប្រចាំថ្ងៃគឺមិនលើសពីពីរបំណែក។

សណ្តែកដី

គ្រឿងផ្សំមានប្រយោជន៍៖

• PUFA - អូមេហ្គា ៣, អូមេហ្គា ៥;
• មាតិកាខ្ពស់នៃស័ង្កសីនិងម៉ាញ៉េស្យូម។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

• កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម;
• ការចូលរួមក្នុងការផ្លាស់ប្តូរថាមពល;
• បង្កើនការការពាររបស់រាងកាយ;
• ឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើដំណើរការផ្លូវចិត្ត;
• បង្កើនថាមពលនិងភាពធន់នឹងភាពតានតឹង;
• បទប្បញ្ញត្តិនៃតុល្យភាពអ័រម៉ូន testosterone ។

ការព្រមាន៖

• មាតិកាកាឡូរីខ្ពស់និងអាឡែរហ្សី;
• ការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើឆៅរួមចំណែកដល់ការខ្សោះជីវជាតិនៃការរំលាយអាហារ;
• contraindications - ជំងឺរលាកសន្លាក់, arthrosis, ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោ, សរសៃ varicose, aneurysms ផ្សេងៗ, រលាកលំពែង, រលាកថ្លើម។

រូបមន្តជាមួយគ្រាប់

គ្រាប់គ្រប់ប្រភេទអាចទទួលទានបានទាំងដាច់ដោយឡែក និងរួមផ្សំជាមួយចានផ្សេងៗទៀត។ផលិតផលមួយចំនួនអាចបង្កើនឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃគ្រាប់នៅលើរាងកាយរបស់បុរស និងបន្ថែមភាពសម្បូរបែបទៅក្នុងរបបអាហារ។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយគឺអវត្តមាននៃការព្យាបាលកំដៅនៃយចន។ដូច្នេះវានឹងរក្សានូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។

រូបមន្តប្រជាប្រិយសម្រាប់ចម្អិនអាហារជាមួយគ្រាប់៖

ឈ្មោះ	វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ	របៀបនៃការដាក់ពាក្យ
Walnut ជាមួយទឹកឃ្មុំ	លាយគ្រាប់ chopped យ៉ាងហ្មត់ចត់ - 150 ក្រាម, ទឹកឃ្មុំ - 2 tablespoons	មួយស្លាបព្រាបាយពេញមួយថ្ងៃ ឬពាក់កណ្តាលល្បាយភ្លាមៗមុនពេលរួមភេទ
គ្រាប់លាយជាមួយផ្លែឈើស្ងួត	លាយ Walnut, Almonds, Hazelnuts, សណ្តែកដី, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី 50 ក្រាមនីមួយៗ, apricots ស្ងួត, prunes, raisins ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីតាមជម្រើសរបស់អ្នក។	មួយស្លាបព្រា 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ oatmeal
ស្រាក្រឡុកគ្រាប់	គ្រឿងផ្សំ៖ គ្រាប់ chopped ណាមួយ - 30-40 ក្រាម; ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ - 300 មីលីលីត្រ; ទឹក lemon - 2 tablespoons; ខ្ញី - ចំណិតពីរបី; ចេក - 1 ភី។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ	ផឹកតែមួយដង
tincture ស៊ីដា	គ្រាប់ស្រល់ដែលមិនទាន់លាប (២០០ ក្រាម) ចាក់វ៉ូដាកា ៣ លីត្រ ហើយទទូចរយៈពេលមួយខែក្នុងកន្លែងងងឹតមួយសំពាធ។	យក 50 មីលីលីត្ររៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តង
salad គ្រាប់	ចេកកាត់ជាចំណិត ហើយលាយជាមួយគ្រាប់ចម្រុះ។បំពេញជាមួយ Cream sour	ញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ
សាច់គោជាមួយ nutmeg	សាច់ស្រស់ - 700 ក្រាម; គ្រឿងទេស - nutmeg, ខ្ញីស្ងួត, basil ។ លាយសាច់ជាមួយគ្រឿងទេសហើយទុកក្នុងទូទឹកកករយៈពេលមួយម៉ោង។បន្ទាប់មកខ្ចប់វានៅក្នុងដៃដុតនំ ហើយដាក់ក្នុងឡ។ដុតនំនៅ 250 ដឺក្រេរយៈពេល 1, 5 ម៉ោង។	ប្រើក្នុងទម្រង់ដែលបានបញ្ចប់

ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាប្រចាំ ជាពិសេសជាមួយនឹងអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អ (ផ្លែបឺរី និងផ្លែឈើ) ជួយស្តារថាមពលបុរស និងការពារការបន្ថយរបស់វា។